Wzmacnianie odporności po jesiennych infekcjach

Czy wiesz, że dorosły człowiek może zapadać na sezonowe infekcje około 4 razy w ciągu jednego roku, a dziecko nawet dwa razy częściej i nadal mieści się to w normach, biorąc pod uwagę funkcjonowanie układu odpornościowego? Nie oznacza to jednak, że ryzyka zachorować nie można niwelować. Co więcej, osłabioną odporność już po przebytej infekcji trzeba wzmacniać, aby nie narażać organizmu na kolejne choroby. Przedstawiamy naturalne sposoby na to, aby odporność wróciła na właściwe “tory”, a każdy z nas mógł cieszyć się pełnym zdrowiem również jesienią i w okresie zimowym.

Aktywność fizyczna

“Sport to zdrowie” i właśnie z taką dewizą powinniśmy zaplanować każdy dzień. Okazuje się, że aktywność fizyczna, która najlepiej, jeśli jest realizowana na świeżym powietrzu, ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Wystarczy, że każdego dnia wybierzesz się nawet na krótki, 20-minutowy spacer. Oczywiście, zaraz po przebytej infekcji możesz czuć się nieco słabiej, dlatego trening warto dopasować do własnych możliwości, aby nie przeciążać zbytnio organizmu.

Dieta eliminacyjna – co jeść?

Na układ odpornościowy wpływa nadwaga i otyłość, ale nie tylko te choroby go osłabiają. Aby wzmocnić odporność po infekcji, należy dobrze zastanowić się nad jadłospisem. Musisz wiedzieć, że skutkiem antybiotykoterapii i innych leków może być dysbioza jelitowa. Objawy tej dysfunkcji mogą wiązać się właśnie z osłabieniem odporności. W pierwszym etapie postaraj się więc przywrócić równowagę mikrobioty jelitowej. Pomogą Ci w tym kiszonki, sfermentowane produkty mleczne oraz probiotyki. Wykonaj podstawowe badania, aby sprawdzić, które bakterie jelitowe zgromadziły się w nadmiarze, a których jest niedobór dla prawidłowego funkcjonowania mikrobioty.

Co więcej, w ramach wzmacniania odporności już po infekcji, stosuj naturalne antybiotyki. Świetne właściwości prozdrowotne wykazuje czosnek, cebula, cytryna, miód czy imbir i z całą pewnością takich składników nie powinno zabraknąć w codziennym menu.